Witamy w Ladies SFD Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule Daj mi linka do tego artykulu, chętnie się z nim zapoznam Tłuszcz na poziomie 0.5g/kgmc to w przypadku kobiet proszenie sie o kłopty. Ilość 1g/kgmc to minimum. Białko 3g/kgmc? Bawisz [...]
[...] mimo to pakuje plecak i lece na trening pompa jest taka jak trzeba czyli maksymalna. Zatem chodzi glownie o kopa i koncentracje. bede w piatek robil zamowienie w sklepie sfd i napewno zamowie bialko, gainera i bcaa. Nad przedtreningowka jeszcze sie zastanowie, musze poczytac opinie. timelesspa- moglbys zapodac jakiegos linka? I gdzie mozna [...]
[...] x 10 WYmachy nog 3s x 10 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem ripped freak 2 miarki 4. Podczas treningu bcaa sfd 30g 5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g 6. przed snem chela MZB 1 caps + bialko vitafit 50g Jest dzisiaj mega pogoda i dylemat- isc na silke czy na plaze
[...] 6.0, moim zdaniem jest dobrze, więc gainer raczej niepotrzebny. Węgla łatwiej uzupełnić niż białko, więc jeśli masz braki w białku, to kup sobie białko. I w dalszym ciągu nie uzpełniłeś ankiety. Wiek, wzrost, waga, staż, fundusze... http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2010-12-26 21:02:14
[...] porównania fotka sprzed roku. Ogólnie wolę siebie w takim lekko niedźwiedzim wydaniu :-) I całe szczęście, że nie tylko ja :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/jesien_2014.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/jesien_2013.jpg Powoli, powoli i może spod "grubej skóry" coś tam wyjrzy. Nic na szybko i [...]
Jako, że trzeba wykończyć w końcu zapasy fasoli \-) : Jajka z chorizo, czerwoną fasolą i papryką. Składniki: - 30g chorizo - pół małej cebuli - 50g czerwonej fasoli z kartonu - kilka pomidorków koktajlowych - 80g papryki grillowanej marynowanej - kilka łyżek passaty pomidorowej - sól, pieprz, papryka wędzona Wykonanie: Chorizo i cebulkę drobno [...]
to już chyba było, ale jaki pyszny wyszedł ... :-P Omlet z mozzarellą i oliwkami sniadanie BT Składniki: -3 jaja -50g mozzarelli -20g oliwek -6 pomidorków koktajlowych -cebulka dymka -5g masła klarowanego -sól, pieprz, przyprawa - suszone pomidory z czosnkiem niedźwiedzim Jajka wbić do miski i lekko zamieszać - białko i żółtka nie powinny się [...]
[...] 5g. Teraz robie 3 tygodnie przerwy od kreatyny mono. Bede bral ja jak wczesniej tylko w dni kiedy bede mial silownie. Napisze jeszcze to, ze ciesze sie, iz trafilem na forum sfd sporo sie nauczylem i wiele ciekawych dziennikow dalo mi sporo informacji, ktore wykorzystuje u siebie. Nie ukrywam moje myslenie uleglo zmianie o 180 stopni. Jestem z [...]
[...] dzis sobota dzien wolny od treningu zleciało jakos szybko, wstałem rano poranna toaleta sniadanko poplatałem sie po domu poszedłem skosiłem trawe u dziadka pospamowałem na sfd zjadlem kolejne posiłki ogladnołem tv zjadłem twarog i poszedłem spac nie bede sie rozpisywał Dieta 8.50 płatki owsiane 85g mleko 250g orzechy 10g kakao 10g jajka 100g [...]
Dzis sobota tak wypadło że dzien treningowy rano wstałem zjadłem,na polu patelnia wiec nic nie robiłem siedziałem na kompie i zastanawiałem sie co zamowic w sklepie SFD potem szykowałem sobie posiłki,o 15.00 pojechałem na siłke potem drobne zakupy prysznic w domu,potreningowy,troche spamu i ide na 19.00 na GP na żużlu w Czechach dieta ok.TRZYMANA [...]
Dzięki dziewczyny za podpowiedzi. Owsianka ma ten plus, że mogę na autopilocie rano ją ugotować, a choć w ciągu dnia nie mam problemu ze staniem przy garach to rano najchętniej wciągnęłabym coś szybkiego. A owsianka to wiecie: wsypać, zalać, podgotować, finito. Dlatego ten kokosowy kupię. Z jajkiem kiedyś próbowałam i było dziwne :D A białko mam [...]
Na głowę dobrze, na tyłek źle! :D Wymiary właściwie stoją. Powinny być spadki w stosunku do tego, co było 15.09, bo wtedy byłam spuchnięta przed okresem, ale coś nie widać tych spadków :D Możliwe, że coś się źle mierzę, bo jak robiłam pod pępkiem to tak raz mi wyszło 97, raz 98... Ciężko w niektórych miejscach identycznie złapać, ale wydaje mi [...]
[...] aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. proszę policz z tego zapotrzebowanie wstępne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zorientuj się co i jak, potem zajrzyj tutaj [...]
29.02.2016 - poniedziałek Trening: Wiosło zmieniłem na maszynę, bo nadwyrężyłem mięsień (stabilizujący?) przy siadach i ciężko mi było utrzymać sztangę pochylając się {{:-( Przysiady 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg PSR Przysiady 10x70kg 8x80kg 7x85kg Wiosłowanie na maszynie, chwyt T 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg 3x45kg PSR Wiosłowanie na [...]
[...] - na pewno każdy ci pomoże .lap wiedze dla samego siebie bo warto I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]
To ma byc jedno całe jajko i jescze jedno białko tak czy tylko jedno białko? jedno całe jajko + jedno białko Pół sfd wcina takie omlety .Ja osobiscie ładuje 3 całe jaja i dolewam troche mleka wychodzą świetne! zależy jaki kto ma cel, jak wygląda codzienna dieta. Ten omlet wpisuje się akurat w moją Zmieniony przez - highball w dniu 2012-07-30 [...]
[...] Tak był temat :) Zapomniałbym troszkę powrzucam z tamtego tematu: http://imageshack.us/a/img528/7444/50023028.jpg Piklik wędzony tania ryba 12zł/kg Może nie pasować bo ości ale co przemawia za nią W 100 gramach zawiera: Białko-,21.8g Tłuszcze-14.3 g Węglowodany-0 g Wit.D-około 12tys j.m--www.sfd.pl/Witamina_D__a_poziom_testosteronu-t789333.html